olahraga yang aman dan sehat

Olahraga Yang Aman Dan Sehat, Berikut Tips Lengkap

Olahraga Yang Aman Dan Sehat-berikut Tips Lengkapnya-Memiliki tubuh sempurna adalah impian semua orang, bukan hanya impian wanita, Anda tahu. Namun, seringkali Anda merasa malas berolahraga, atau Anda beralasan tidak ada waktu untuk melakukannya.

Sekarang, tidak perlu ada lagi alasan, karena ada 10 latihan yang sangat sederhana di pagi hari. Hanya menjadi selama 10-30 menit, dan Anda bisa mendapatkan tubuh ideal. Salah satunya adalah

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

1.Plank Side

Tidak seperti olahraga papan biasa mengecilkan perut akan menantang Anda mengalami penurunan berat badan di dua titik, yaitu kaki dan siku.

Gerakan ini juga membuat otot-otot tubuh batang (termasuk cedera perut dan kembali) bekerja lebih keras sehingga Anda menjadi postur lebih stabil. Olahraga mengecilkan perut buncit

Berikut adalah cara untuk melakukan plank side:

olahraga mengecilkan perut

Dari satu sisi Anda seperti gambar di atas.
Tempatkan siku Anda langsung di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh Anda.
Luruskan kaki dan tumpukan.

Atau Anda dapat menempatkan satu kaki sebelum sisi lain dari kaki.
Kontraksikan otot perut Anda dengan mengangkat pinggul Anda yang masih menempel ke lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan bahu kanan hingga ujung kaki.

Memegang posisi di atas memegang pinggul selama 30-45 detik. Kemudian menurunkan kembali dan ulangi beberapa kali. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

2. Swing Pose Ketel

OLAHRAGA MENGECILKAN PERUT

Swing pose ketel adalah olahraga mengecilkan perut untuk dapat membakar kalori yang cukup. Gerakan ini juga menjadi cara untuk membentuk perut Sixpack.

Menurut BJ Gaddour pria kesehatan kebugaran, ketel ayunan bel membantu Anda membakar lemak di pinggul, perut dan paha. Berikut caranya:

Tempatkan kanan tubuh Anda dan membuka kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda
Bend pinggul Anda sedikit, kenaikan gaji dan tahan atas dan ke bawah kettlebell dengan kedua tangan dan lengan sebelum Anda.

Ayunan kettle bell sedikit ke atas, ke bawah, dan di antara kaki Anda.

3. Lying Leg Raise

Senam mengecilkan perut itu berbaring telentang di atas matras. Lay down leg raise adalah salah satu yang paling sulit tahun dibandingkan dengan gerakan lain.

Dalam gerakan ini, Anda harus dapat memperlambat tanpa membungkuk sama sekali. kekuatan yang diperlukan dari otot-otot perut yang sangat besar dalam gerakan ini. Bagaimana berikut:

olahraga yang aman dan sehat

Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan untuk kedua kanan dan kiri. Telapak tangan ke bawah. Olahraga yang aman dan sehat. Kemudian arahkan jari-jari Anda ke arah luar terbuka sambil mengangkat kedua kaki. Kaki kenaikan gaji sampai tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat dengan tanah.

Ketika Anda mengangkat kaki Anda, jangan biarkan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi 2-3 set dengan 10 repetisi setiap kali setnya.

4. Cross Crunch

olahraga mengecilkan perut

Selain menyingkirkan lemak, mengurangi latihan perut adalah untuk melakukannya lagi paha dan otot punggung menjadi lebih kuat. Berikut caranya:

Barikan tubuh Anda di atas karpet,
Berbaring telentang dengan diagonal antara tangan dan kaki, sehingga tubuh Anda membentuk huruf “X”.
Jaga lengan dan kaki, kemudian mengambil tangan kanan ke kaki kiri, kemudian tangan kirinya ke kaki kanan Anda, lalu angkat kepala, leher dan bahu dari lantai.
Lakukan sebanyak satu set lengkap atau 10 pengulangan.

Cross Crunch adalah olahraga mengecilkan perut yang tampaknya cukup sederhana. Namun, jika dengan cara yang salah, Anda rentan terhadap cedera. Maka Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan pelatih pribadi di gym.

5. Bicycle Crunch

Bicycle Crunch cukup gerakan olahraga yang sulit. Gerakan ini mirip dengan mereka yang membutuhkan untuk mengayuh sepeda dengan kaki kanan dan kiri. Perbedaannya adalah, gerakan ini dilakukan saat Anda kembali sambil berayun kedua kaki di udara.

Berikut caranya:

olahraga mengecilkan badan

Letakkan tangan Anda untuk mendukung kepala seperti yang ditunjukkan di atas.
Posisi kepala digulung sedikit ke depan, tidak menempel karpet. Sekitar sekitar 45 derajat relatif ke lantai.

Untuk posisi kaki, angkat kaki tinggi ke atas untuk membentuk sudut sekitar 45 derajat relatif terhadap tanah.

Olahraga Menurunkan Berat Badan

1. Lompat Tali

Olahraga lompat tali atau lompat disebut menjadi salah satu yang lebih mudah bagi Anda untuk melakukan. Jangan keluar rumah, melompat apa yang bisa dilakukan di rumah atau bahkan taman. Sementara tampaknya sederhana, latihan ini juga efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan benar.

2. Bersepeda

Bagi mereka yang ingin bersantai dan menikmati udara pagi yang segar, latihan sepeda bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Bersepeda akan melakukan perjalanan tubuh aktif dan dapat membakar banyak kalori. Lakukan latihan ini secara teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu, sehingga berat badan ideal dapat diperoleh segera.

3. Jogging

Jogging telah menjadi yang paling disukai. Selain game ini sangat sederhana untuk membuat, jogging juga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah efektif untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Untuk hasil maksimal, lakukan latihan ini secara rutin minimal 3 kali seminggu selama 30-60 menit.

4. Yoga

Yoga juga menjadi salah satu olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan baik. Walaupun tampaknya olahraga sangat sederhana dan hanya gerakan lambat, tapi terbukti membakar kalori dalam jumlah besar.

5. Kick Boxing

Olahraga yang populer dan diminati adalah kombinasi dari Muay Thai. Kickboxing dilakukan dengan beberapa gerakan aktif dan melibatkan kedua kaki dan tangan, sehingga seluruh tubuh bergerak dan membakar kalori.

Bagi mereka yang mencintai olahraga dan lebih baik menggunakan banyak energi, Jurus Tinju akan menjadi pilihan yang sangat tepat. selain mendapatkan berat badan, Anda juga bisa mendapatkan tubuh lebih berotot melalui olahraga satu.

6. Aerobik

Olahraga yang cukup tertarik kaum hawa juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Aerobik telah lama dikenal dan masih diminati saat ini. Gerakan lincah dan juga gembira Mengidentifikasi aerobik.

tubuh akan aktif dan menghabiskan banyak keringat saat berolahraga, sehingga pembakaran yang dapat terjadi dengan kalori yang maksimal. Dalam melakukannya, kita dapat yakin bahwa berat badan akan turun dengan cepat.

7. Renang

Berenang adalah salah satu olahraga yang biasanya digunakan hanya sebagai hobi. Bahkan, ini olahraga air membantu Anda membakar lebih banyak kalori karena seluruh tubuh Anda akan aktif untuk berenang.

Selain itu, sejumlah otot-otot dalam tubuh juga akan ditetapkan sebagai otot punggung, paha, lengan, dada dan lain-lain.  Itulah macam-macam olahraga yang aman dan sehat yang bisa anda coba dirumah , selamat mencoba!

Posted in Olah Raga and tagged , , , , , , , , .