cara agar awet muda

Tips Cara Agar Awet Muda

Rahasia cara agar awet muda-banyak dari kita mencari cara untuk tetap awet muda dan meskipun Anda tidak dapat menghentikan waktu, Anda dapat melawan tanda-tanda penuaan dan proses penuaan dengan beberapa langkah bijak. Sepuluh tip berikut akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda lebih lama.

1.Gunakan Otak Anda

Meskipun otak bukanlah otot, pepatah lama ‘gunakan atau hilangkan’ masih berlaku.Dalam sebuah studi di jurnal Nature pada tahun 2004, kaum muda diajari cara menyulap. Setelah tiga bulan, pemindaian MRI menunjukkan pembesaran materi abu-abu di otak mereka – bagian yang bertanggung jawab atas fungsi mental yang lebih tinggi.

Ketika para partisipan dalam studi tersebut berhenti melakukan juggling, otak mereka menyusut lagi, menunjukkan bahwa kita perlu menjaga otak kita tetap terlibat untuk menjaga kelincahan dan fungsi mental. Jadi, apakah itu teka-teki silang, Sudoku, atau gelar sarjana, mencoba memberi otak Anda tantangan setiap hari dan Anda akan lebih mungkin untuk menyimpan kelereng! Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa partisipasi yang lebih sering dalam aktivitas yang merangsang mental dapat menyebabkan penurunan risiko penyakit Alzheimer. awet muda

2.Bersosialisasi Salah Satu Cara Agar Awet Muda

Penelitian yang dilakukan oleh pemerintah AS menunjukan bahwa isolasi sosial dapat menjadi penyebab penurunan fungsi mental pada usia lanjut. awet muda

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menjadi bagian dari suatu kelompoklebih sehat daripada orang yang menyendiri ketika mereka lebih tua, dan bahwa semakin luas jangkauan hubungan (keluarga, teman, pekerjaan, dan sebagainya) seseorang miliki, semakin sedikit penurunan kognitif yang akan mereka alami dengan penuaan.

3.Aktivitas Yang Teratur Merupakan Faktor Awet Muda

Banyak perubahan menyedihkan yang pernah dikaitkan dengan penuaan kronologis – seperti bertambahnya lemak, hilangnya otot, dan postur tubuh yang buruk – sekarang diyakini disebabkan oleh ketidakaktifan lama. Misalnya, Fels Longitudinal Study – yang menyelidiki penuaan, komposisi tubuh, dan gaya hidup – menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik yang kuat seperti berlari, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu memiliki berat hingga 11,8kg (26lb) lebih ringan daripada wanita yang tidak banyak bergerak, dan memiliki lemak tubuh yang jauh lebih sedikit.

Jika Anda lebih mementingkan kesehatan jantung dari pada ukuran pakaian, melakukan aktivitas yang tidak terlalu intens seperti berjalan kaki akan membantu melindungi organ vital Anda. cara agar awet muda

Mempertahankan gaya hidup seaktif mungkin adalah nasihat yang baik bagi siapa pun yang mencoba menahan tahun-tahun. awet muda

4.Makan Ikan Berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, dan tuna adalah sumber terbaik asam lemak esensial omega-3, yang terbukti dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular (terutama jika dikombinasikan dengan statin), diabetes tipe II, dan artritis reumatoid. Selain itu, Omega-3 dipercaya membantu kulit tetap elastis dan terhidrasi, yang berarti keriput lebih kecil kemungkinannya untuk muncul – dan itulah sebabnya salmon menjadi dasar dari Perricone Plan anti-penuaan yang terkenal. Tetapi manfaat omega-3 tidak hanya sebatas kulit! awet muda

Penelitian oleh Rush University di Chicago pada tahun 2005 menemukan bahwa mengonsumsi ikan berminyak dapat memperlambat penurunan mental yang terkait dengan penuaan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berminyak setidaknya seminggu sekali dapat memperlambat laju penurunan kognitif hingga 10 hingga 13 persen per tahun.  awet muda

5.. Meningkatkan Asupan Antioksidan Anda

Seiring dengan tambahnya usia,radikal bebas yang berbahaya juga akan ikut meningkat, sementara produksi dari antioksidan pada tubuh menurun.  cara agar awet muda
Menurut studi di Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University di Boston, makanan kaya antioksidan dapat memperlambat proses penuaan di tubuh dan otak. Para peneliti menemukan bahwa makanan seperti blueberry dan bayam dapat meningkatkan kekuatan antioksidan darah manusia sebesar 10 hingga 25 persen – jadi cobalah makan lebih banyak ini. awet muda

Vitamin antioksidan A, C dan E memainkan peran utama dalam melindungi tubuh dari radikal bebas, jadi usahakan tidak hanya untuk mendapatkan lima kali sehari, tetapi juga memastikan bahwa Anda mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran, terutama yang warna yang kuat. Vitamin A secara khusus membantu menjaga kulit tetap kuat dan sehat, yang kita dapatkan dari makanan kita yang kaya beta-karoten. Wortel adalah pilihan yang jelas – tetapi ubi jalar, lobak, labu dan melon juga merupakan sumber yang baik.

6..Makan Jangan Berlebih

Anda mungkin tidak akan senang mendengarnya, tetapi penelitian terbaru menemukan bahwa mengurangi asupan kalori memiliki efek luar biasa pada risiko mengembangkan penyakit dan kondisi yang terkait dengan penuaan – termasuk diabetes, penyumbatan arteri, serangan jantung, dan stroke – dan juga dapat memperpanjang hidup Anda! Studi di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis menempatkan 25 sukarelawan berusia 41 hingga 65 tahun pada asupan harian antara 1400 dan 2000 kalori selama lebih dari enam tahun. Fungsi jantung, tekanan darah, dan penanda inflamasi dibandingkan dengan 25 subjek kontrol, yang memiliki asupan kalori antara 2000 hingga 3000 kalori – yang merupakan ciri khas diet normal Barat.  awet muda

Elastisitas otot jantung, tekanan darah dan penanda inflamasi (termasuk yang terkait dengan kanker) semuanya lebih sehat secara signifikan pada kelompok rendah kalori. Tapi jangan berpikir Anda bisa lolos dengan minuman pengganti makanan, karena makanannya, meskipun rendah kalori, sangat bergizi – kaya akan minyak zaitun, sayuran, biji-bijian, ikan, dan buah-buahan. cara agar awet muda

7..Regangkan Dan Perkuat Otot

Semua orang tahu tentang osteoporosis – hilangnya kepadatan tulang yang terjadi saat kerangka kita menua dan kurang aktif. Tetapi penyakit serupa, sarcopenia, memengaruhi otot Anda seiring bertambahnya usia. Antara 30 dan 80, 15 persen massa otot hilang (dan dengan itu terjadi kekuatan dan tonus). Tetapi apakah kerugian itu hanya karena bertambahnya tahun atau menurunnya tingkat aktivitas? Dalam sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine, orang berusia 70 tahun yang telah mengangkat beban secara teratur selama lebih dari 10 tahun memiliki otot sebanyak anak berusia 28 tahun!

Menambahkan beberapa sesi latihan kekuatan ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah langkah yang bijaksana jika Anda ingin mempertahankan massa otot Anda. Fleksibilitas juga mulai memburuk seiring bertambahnya usia karena jaringan ikat menegang, otot memendek dan persendian menjadi lebih kering saat cairan sinovial mengering. Meskipun Anda mungkin tidak peduli tentang menyentuh jari kaki, tidak bisa melepas tali bra atau membungkuk untuk mengikat tali sepatu dalam waktu dekat dapat merusak kebebasan Anda! Mobilisasi dan peregangan secara teratur (dan tidak pernah terlalu dini untuk memulainya) dapat membantu mengurangi efek penuaan pada sendi dan otot.

8. Cara Awet Muda Dengan Melindungi Kulit awet muda

Ada dua faktor yang memengaruhi cara kita menua: faktor intrinsik – yang disebabkan oleh gen yang kita warisi – dan faktor ekstrinsik (eksternal atau lingkungan), seperti paparan sinar matahari dan merokok. cara agar awet muda

Jika Anda merokok, berhentilah – dan jika Anda tidak mengenakan faktor pelindung matahari pada kulit Anda, mulailah! Tanpa perlindungan dari sinar matahari, paparan harian dapat menyebabkan perubahan yang nyata dan kerusakan pada kulit, seperti bintik-bintik, bintik-bintik penuaan, pembuluh darah laba-laba, dan kerutan halus. awet muda 

Juga, sebuah studi tahun 2002 menunjukkan bahwa kerutan wajah yang belum terlihat dengan mata telanjang dapat dilihat di bawah mikroskop pada perokok semuda 20 tahun. Merokok menyebabkan perubahan biokimia dalam tubuh kita yang mempercepat penuaan. Seseorang yang merokok 10 batang atau lebih sehari selama minimal 10 tahun secara statistik lebih mungkin mengembangkan kulit yang sangat keriput dan kasar daripada bukan perokok. cara agar awet muda